享受學習的樂趣
以前因為教育的關係，我覺得學習是沉重的，似乎都涉及了考試與升學壓力的形象。 直到我為了自己的興趣學習，才發現即便是一個小進步都值得我高興個好幾天。 漸漸地，我會去體驗各種活動，不論是不想後悔或彌補缺憾。而在這些學習過程中，不再是總是帶著一個固定的目標，而是我想知道這樣的方式可以帶我到多遠，得到啥麽樂趣。 這種心態避免了目標的壓力以及沒有不能放棄的事情，並隨時顧及自己的情緒，沒有勉強。如此累積下來的經驗，終於用快樂取代痛苦感受的情緒來看待學習。
變動
變動這件事情對於人來說是困難的，因為偏好穩定。但遇到有些是巨大變動，大家反而沒有問題。我感到疑惑？是因為無法想像、迴避可能無力變更的變動？
那些早晨的人們
嗶嗶...，磨豆機攪碎豆子的結束聲響起，我將咖啡粉裝入罐中，完成出門工作前的準備。 「早安」，在出門上班的路上，無論是電梯裡遇到的伯伯、大樓的櫃檯人員，或是公司裡的同事，總能讓我感到心情變得更加愉悅。 這些看似微不足道的日常互動，卻是無數次的情緒救贖。 觀察這些讓我感到開心的小事，讓我更加了解自己想成為什麼樣的人。 我不再追求世俗定義的「成功」，而是希望成為一個能在他人平凡的日常中，帶來一點點快樂和溫暖的人。
奪回注意力 - 取消電子廣告郵件寄送
你是否對於電子郵件中總是充滿著各式各樣的廣告信件感到厭煩？ 長期下來，重要的訊息往往被大量無用的郵件淹沒，甚至讓人對打開電子郵件產生抗拒。 我認為廣告信件不斷在無形中奪走我的注意力，因此決定不再妥協。 主要是當你看到一封信，你需要先判斷這個是否為廣告信還是詐騙或是有用的資訊，然後再進一步決定要採取什麼行動。當電子郵件越來越多時，處理的過程就消耗了不少精力。 我認為電子郵件的目的是用來接受重要資訊或是溝通，而不是被動接收許多不需要的訊息，有時候還因此而買了不是自己真正需要的東西。 如果想擺脫這種狀況，初期有許多措施可執行。設定信件過濾條件：透過將信件進行分類，可以快速分辨訊息。 確認註冊新服務：在註冊流程中需要仔細確認是否有主動被勾選訂閱廣告相關資訊第二階段，可進一步的減少廣告郵件數量取消訂閱不需要的郵件 聯繫客服進行退訂：信件中沒有「取消訂閱」的連結就進行客服，或是寫信取消訂閱。目前台灣來說有些服務，是故意增加取消門檻，但由於個資法的規定，只要是客服還沒有不成功的案例。我目前的最終階段是訂閱有「別名匿名信箱」的電子郵件服務，除了可以阻擋特定郵件信箱的信件外，主要還有隱私與安全的考量，在此也就先不說明。 不過，經過這些不同階段的進化，電子信箱少了無用資訊的干擾，處理郵件的速度增快不少，心態也跟著輕鬆許多，讓自己能更專注在處理有用的資訊。
騎腳踏車的伯伯
撐著傘走在回家的小路上，遇到一位伯伯騎著腳踏車穿著黃色輕便雨衣從我眼前騎過。 「唵嘛呢叭咪吽...」，他一邊唱著類似佛教的經文，一路緩緩的騎走。 雖不知道其中內容與意思，但身心疲憊感，瞬間消失，從沒想過念經的歌聲可以如此療癒。 我被他那種一派輕鬆，不論天氣是如何的生活態度所感動。 這再度提醒了自己，怎樣的生活樣貌與形式是我喜歡的？ 比起不斷忙碌工作，我似乎更喜歡這種心態上的平靜。
嘗試不討好他人
討厭一個人時，我會嘗試使用不同性別、不同年齡與是否為朋友來反覆的詢問自己。 假設這樣的狀況，是否還是不喜歡他？ 如果想法不變，我就暫時可以歸類這是我不喜歡的類型，嘗試理解自己是因為什麼原因而不喜歡，而不是因為某些刻板印象而導致。 最後，則是分成下面三種狀況來制定自己的相處邊界：可以避免相處：那就盡量不一起合作或是相處。 無法避免相處：那就維持一個自己的態度，不需要過度想要當作自己喜歡他。 家人：嘗試著找出一個自己可接受的邊界的方式來維繫親情。不斷地嘗試調整，發現不需要想成為一個好人而討好他人之後，竟然減少不必要的自我矛盾拉扯與內耗。 理解人有各種模樣，這種多樣性也是大家成為獨立個體的樣貌，坦然自己可以不喜歡某些人的特質，也是一種尊重自己的方式。
原子習慣 - 微小的行為的累積
你曾經想過要減肥？運動？學好一門語言？ 或是維持家裡的整潔？ 以我的例子來說好了，我一直很想學好英文。 中途在某段時間有固定一週上一次英文課，但因為老師不教後我就放棄持續學習英文了。老實說當初也沒有特別認真每天讀英文。 一般來說，「設定目標」是大家第一時間想到的方法，然後靠著意志力或是其他的強迫性方式去執行你的想要養成的習慣，但最終可能因無法持續而放棄。 找到自己的身分認同 因此我們開始下一個建立習慣目標前，先讓我們緩緩地靜下心來想想你目標的背後動機是啥？ 建議可以拿一張紙，上面寫著「目標」然後開始列出你有哪一些原因要這麼做？（請記得這張紙沒有人可以看到你的目的，可以盡情誠實的寫下來） 我以前的原因：因為覺得會英文比較有優勢 在工作上需要 ...分析自己以上這些原因都是為了某個目的而去做。 最近看完《原子習慣》和《刻意練習》後，我轉換成「我想成為用流暢英文跟別人溝通的人」，並認同大量的刻意練習最終才能夠把一件事情學好。然後就開始每天抽出固定一段時間學英文的計畫到現在。 這就是原子習慣內所提到的我覺得最重要的一點改變習慣最有效的方法就是建立自己的身分認同。 from 原子習慣當你自己是為了自己想成為那樣的人的時候你是因為你自己而不是為了外在的原因，這樣不是用「意志力」的方式去建立會讓習慣的建立更為容易。 方法與框架 除了身分認同外的方法，作者認為需要一個系統性的方式去達到目標，專注於過程而不是目標本身，目標只是最終的產物，而系統是幫助最後持續的執行下去成為一個好的習慣。 一個習慣的養成如果是憑藉著意志力是不可能持續下去，因為意志力總有一天會消耗光或是在書中作者提到的未突破停滯期前就放棄。作者認為這是方法的問題而不是我們能力問題。 習慣的建立是可以藉由一些方法來獲得一開始的動機與持續執行的動力。 下面是原子習慣作者提出的方法：讓提示顯而易見 讓習慣有吸引力 讓行動輕而易舉舉例：每天要喝足夠水量：我把客廳桌上擺上水壺與水杯來提醒自己要喝水 早起喝完咖啡後，我會開始計畫今天的工作，然後就會順著開始做事情，以降低到處亂逛社交網站的習慣。這些都是讓習慣容易開始的動力。 但要如何持續？ 一個習慣的建立總是需要時間的醞釀，因此需要堅持持續下去才能達到成果。 但要如何持續下去？靠意志力？毅力？意志力是有限的資源，只能短期使用，無法長期使用。 form 卡片盒筆記, 原子習慣因此書中建議可以藉由一些獎勵回饋來讓習慣能夠不斷的持續執行，並將新的習慣附加在每天會執行的某個動作後去執行。 獎勵回饋其實這跟卡片盒筆記法提的方法是類似的，像是：英文練習：一開始是使用閃卡 (Flash Card) 匯入一些簡單的英文字組的方式產生即時的獎勵回饋感。 寫筆記：筆記之間的概念可以互相連結在一起也會是一種很大的回饋感。 家中客廳維持原狀：在準備洗澡休息前整理完畢，隔天家中整潔舒適感也讓人會更容易維持。 家中浴室維持乾燥：簡單方式是在洗澡後就用刮刀把大量的水括掉，更以利於快速乾燥後沒有潮濕的味道的舒適感也是持續維持這習慣的回饋。內化習慣的過程 以上是在初期養成習慣的一個較有系統性的方法來建立。 但最終還是必須得忍受無聊與不斷的練習，因此習慣是不斷的刻意練習和執行所建立的而不是靠時間長短。 最後想把目標變成習慣再變成專業的過程的不二法門是： 習慣 + 刻意練習= 精通 總結 我覺得身分認同會讓你成為怎樣的人，而習慣則是逐漸累積這個結果的每日微小行為。「結果是習慣的滯後指標：你的財產是財務習慣的滯後指標，你的體重是飲食習慣的滯後指標，你的知識是學習習慣的滯後指標，你的雜物是整理習慣的滯後指標。重複什麼，就得到什麼。」from 原子習慣